NEVZDÁVAJ SA TOHO, ČO CHCEŠ CELÝ ŽIVOT PRE TO, ČO CHCEŠ V TEJTO CHVÍLI !!

Beh

11. července 2015 v 21:48 |  Cvičenie
Vidieť bežcov v parkoch, na lesných cestách či priamo v meste už dnes nie je ničím výnimočné. Ako každý šport, aj beh je špecifický tým, že sa s ním musíte trochu popasovať. Ak si však dáte "métu" a prekonáte ju, niečo sa vo vás zlomí. A beh si potom zamilujete nadovšetko. Rekreačný beh ako jedna z najjednoduchších foriem telesnej aktivity môže kompenzovať väčšinu negatívnych dôsledkov nášho spôsobu života a pozitívne vplývať na naše zdravie.



Správne zásady tohto športu


Pri behu je dôležitá technika a najmä pravidelné dýchanie. Najlepšie je začať s behom ráno, nalačno a len s rýchlou chôdzou, 30 až 40-minútovou. Postupne pridávajte mierny poklus, aj ten len v krátkych úsekoch a potom sa opäť vydýchajte v chôdzi. Pri dýchaní je dôležitá pravidelnosť nádychu a výdychu. Nepriateľom dýchania pri behu je napríklad aj kamarátka, ktorá vám chce počas tréningu porozprávať, čo všetko včera večer zažila. Určite si vybehnite na tréning aspoň trikrát do týždňa. Ak beháte pravidelne, pomerne rýchlo nadobudnete kondičnú zdatnosť.


"Pred behom je nevyhnutná rozcvička," upozorňuje Marek Lukáč, kondičný tréner."Bežec by si mal precvičiť hlavne lýtkový sval, achilovku, ruky a strečingovými cvičeniami pripraviť organizmus na bežecký obsah," spresnil.Ideálne je podľa neho behať buď ráno, okolo siedmej - ôsmej, alebo večer, okolo piatej - šiestej. "Netreba behať na slnku, lebo potom dochádza k veľkej dehydratácii elektrolytov," uvádza tréner.



Stačí 45 minút, zdravá strava a dostatok tekutín


Pre väčšinu zdravých ľudí by 2 až 4 bežecké tréningy primeranej intenzity za týždeň v trvaní 20 až 45 minút mali byť dostačujúce z hľadiska pozitív a nemali by ešte vyvolávať negatívne účinky. Podľa Mareka Lukáča by človek nemal ísť behať po jedle minimálne dve hodiny. "Bolo by vám zle, lebo máte plný žalúdok. Behom sa výrazne zvýši kyslé prostredie v organizme. Treba dodržiavať pitný režim, aby bežec nemal tekutinový deficit, lebo tým pádom sa zahustí krv, nie je tam po zaťažení cirkulácia a kyslík nepríde do svalových buniek," doplnil.


Ak ste si vybrali beh ako športovú aktivitu, potom je na jednej strane veľmi dôležité po behu konzumovať čo najmenej komplexných sacharidov. Na druhej strane je potrebné prijať kvalitné bielkoviny spolu so zeleninou a malým množstvo nenasýtených tukov. S pokojom si doprajte po raňajšom behu "cottage cheese" či tvaroh so zeleninou, jogurt alebo morčaciu šunku s čo najvyšším obsahom podielu mäsa.


S takto nastaveným tréningom a jedálničkom sa vám vaše telo odmení lepšou fyzickou aj psychickou pohodou, začnete spaľovať nepotrebné tuky a budete sa cítiť viac fit.



Keď beh škodí


Beh je síce zdravá športová aktivita, treba mať však na pamäti, že nie je najvhodnejší pre ľudí s nadváhou, slabým srdcom, ani pre tých, čo majú zdravotné problémy s kĺbmi a pohybovým aparátom. Samozrejme nechceme povedať, že rekreačné behanie je zdraviu škodlivé, len to, že rôzni ľudia reagujú na to iste zaťaženie rôznym spôsobom. Čo je pre niekoho užitočné, môže byť pre druhého zdraviu škodlivé.


Pozitíva rekreačného behu

- je jednoduchý
- odbúrava stres, depresie a zlepšuje celkovú psychickú pohodu
- spomaľuje proces starnutia a predlžuje aktívnu časť života
- spomaľuje zmenšovanie vitálnej kapacity pľúc
- pôsobí ako prevencia srdcovo-cievnych ochorení

(Zdroj: http.//www.diva.aktuality.sk/)


STAY STRONG, SKINNY LOVE
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 dope4ya[▲] dope4ya[▲] | Web | 12. července 2015 v 0:48 | Reagovat

musím povedať, že beh z celej duše nenávidím.. neviem behať a nikdy som nevedela.. nemám žiadnu výdrž.. keď doma cvičím kardio, v pohode odcvičím aj pol hodiny aktívneho kardia, ale behanie? neodbehnem ani 10 minút! :(

2 Lúc Lúc | E-mail | Web | 12. července 2015 v 20:08 | Reagovat

[1]: Tak to sme na tom podobne... :) Ale u mňa je to takto, len ak behám sama :)

Skús to takto: minule som so sebou zobrala svoju sestru (lenže ona má 5 rokov :D ) a hrali sme sa počas behu rôzne hry... :) Vzala v lese palicu, tak sme sa hrali, že ona je rušeň a ja vagón a že vlak sa rozbieha a keď nevládala, tak išiel akože do stanice :D Ja viem, primitívna hra, ale ona sa veľmi tešila a ja smo takto spolu s ňou odbehla 5 km vkuse, čo by som na seba vôbec nepovedala :) ak by som bola sama,m určite by som to po 2OO metroch vzdala :) Proste skôs niekoho so sebou vziať a nebudeš to takto vnímať, pretože budeš mať motiváciu, aby si to nevzdala skôr ako ten druhý a nevyzerala ako slaboch :)

A ak beháš sama: skús si zobrať slúchatká a pustiť si nejakú hudbu :) na YOUTUBE nájdeš aj originál remixy na behanie, stačí si zadať running music :) A ak budeš behať do rytmu hudby, pôjde to ľahšie :) môžeš tiež použiť ako motiváciu vetu "ak dobehnem k tamtomu stromu, budem zasa o pár gramov ľahšia... Keď budeš tam, nájdeš si opäť nejaký záchytný bod... :) Hlavne sa nesústreďuj, že nevládzeš, alebo ťa pichá v boku :) Ak ťa pichá, len zmierni tempo a snaž sa pravidelne zhlboka dýchať, poprípade si dať krátku prestávku a napiť sa... Za ten čas si môžeš dať strečing ;) Hlavne nesadni alebo nezastaň úplne, pretože svaly musia ostať zahriaté !!!

Mne pomáha ešte aj to, ak behám na bežiacom páse :) Vtedy odbehnem vďaka dokonale rovnému povrchu oveľa dlhšiu trasu :) Takže môžeš nabehnúť aj do najbližšieho fitka a môžeš sa tam rovno aj pobicyklovať, zaveslovať si, zaposilovať, síce to asi až tak veľmi nechceš :)

Snáď som Ti dala dostatok užitočných rád a tipov :) Budem rada, ak Ti pri najbližšom pokuse pomôžu :) mne pomáhajú :))

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama